counter create hit

مطالب مرتبط:
چقدر طول می کشد تا با ورزش، کاهش وزن داشته باشید؟

چقدر طول می کشد تا با ورزش، کاهش وزن داشته باشید؟

متاسفانه رفتن به باشگاه و ورزش کردن، چند روز قبل از یک عروسی یا هر مناسبت دیگر باعث نمی شود در آن مراسم اندامی تراشیده داشته باشید. دیدن کاهش وزن با استفاده از ورزش، نیاز به زمان دارد. این مسئله به مقدار وزنی که می خواهید کم کنید بستگی ...

خواص درمانی گلابی

خواص درمانی گلابی

خواص درمانی گلابی -آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت میهن مگ: گلابی فشارخون را کاهش می دهد ...

چند روش طبیعی برای جرم گیری دندان

چند روش طبیعی برای جرم گیری دندان

روش های خانگی جرم گیری دندان   جرم دندان یکی از مشکلاتی است که از زیبایی صورت شما می کاهد. در این مقاله به شما چند روش خانگی و طبیعی را معرفی می کنیم که می توانید با استفاد ...

آیا آفت کش ها به سبزیجات و میوه ها آسیب میرسانند؟!

ضرر آفت کش برای سبزیجات , درحال حاضر بعلت وجود سموم مختلف بر روی پوست میوه ها چنین توصیه ای احتمالا سلامت بدن را به خطر می اندازد و اثرات آن در دراز مدت عوارضی را در معده و بخصوص کبد ایجاد می کند. نوشته آیا آفت کش ها به سبزیجات و میوه ها آسیب میر ...

برای پیشگیری از سرماخوردگی در زمستان این میوه را بخورید!

پیشگیری از سرماخوردگی با خیار , خوردن، بوییدن و مالیدن خیار به پیشانی در برطرف سردرد و قطره قطره ریختن آب خیار در بینی و بوییدن آن جهت از بین بردن گرفتگی، بی حوصلگی و کم خوابی مفید هست. نوشته برای پیشگیری از سرماخوردگی در زمستان این میوه را بخورید! اولی ...

چه اتفاقاتی در بدن می افتد تا شما احساس سیری کنید؟

گرسنگی چیست و چگونه به شما فشار می آورد؟؟ چه می شود که وقتی گرسنه اید هرچیزی که به دستتان رسید را دوست دارید بخورید؟ بعد از اینکه غذا خوردید، احساس سیری چطور به وجود می آید؟ در یک نگاه ساده، هروقت حجم معده مان پر شد، احساس سیری می کنیم و از غذا خوردن دس ...

تنوع فرآورده های فاقد گلوتن برای بیماران مبتلا به سلیاک

تنوع فرآورده های فاقد گلوتن برای بیماران مبتلا به سلیاک

حورا حسینی؛ صنایع غذایی؛ زیر نظر دکتر رزازاوشی؛ دانشیار تغذیه دانشگاه علوم پزشکی قزوین   ...

سهمیه روزانه اضافه بر رژیم غذایی

مهم ترین سوالات رژیمی های به اندام را در سری ویدئوهای جدید به اندام، تدارک دیده ایم تا به ساده ترین روش ممکن پاسخ سوالات رژیمی تان را بگیرید. اگر شما هم سوالی دارید که ذهنتان را مشغول کرده و پاسخی برای آن نیافته اید، در کامنتها با ما در میان بگذارید ...

این 8 ماده غذایی چربی سوز خیلی سریع شما را لاغر می کنند!

یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام چربی سوزی است. اگر می خواهید با مواد غذایی چربی سوزی کنید و لاغر شوید این نوشتار را حتما بخوانید. مواد غذایی چربی سوز برای لاغر کردن شما غذاهای خاصی اثرات ترموژنیک (سوزاننده چربی) بالایی دارند، یعنی به افزایش سرعت متابول ...

چگونه زردی وسایل برقی سفید رنگ از بین ببریم؟

چگونه زردی وسایل برقی سفید رنگ از بین ببریم؟

آیا می دانید یکی از راه های از بین بردن زردی وسایل برقی سفید رنگ استفاده از مواد طبیعی مانند جوش شیرین است؟ تیتر 20 - برخی وسایل برقی سفید، پس از مدتی به دلیل تماس با نور، مواد غذایی، چربی و سایر موارد در آشپزخانه کم کم هاله ا ...

چربی های مفید و سالم برای بدن کدامند؟

چربی های مفید و سالم برای بدن کدامند؟

اغلب اوقات، چربی به عنوان قسمتی ناسالم از غذا دیده می شود. اما چربی انواع مختلفی دارد که تنها برخی از آن ها ناس ...

چگونه از آجیل نگه داری کنیم؟

چگونه از آجیل نگه داری کنیم؟

الهام عطار؛ کارشناسی ارشد صنایع غذایی   یكی ...

۱۰ اشتباهی که در اولین جلسه  تمرین مرتکب می شویم

۱۰ اشتباهی که در اولین جلسه تمرین مرتکب می شویم

برای بسیاری از مبتدیان اولین جلسه تمرین ممکن است زیاد هیجان انگیز و یا ترسناک باشد. اینکه مطمئن نیستید که باید چه کاری انجام دهید، بر روی تردمیل راه بروید یا با بلند کردن... ...

11 دلیل که نشان می دهد نیاز نیست هر روز شیر بنوشید!

مصرف شیر می تواند باعث مرگ زودرس شود! طبق یک پژوهش معلوم شده که شیر آنقدرها هم شگفت انگیز و جادویی نیست و نیاز نیست که هر فرد در روز، سه لیوان شیر بنوشد و حتی برای بعضی از بزرگسالان نوشیدن شیر مضر است.    همیشه توصیه می شود که افراد روزانه حداصل یک لیوان … ...

چه خوراکی هایی را نباید در یخچال نگهداری کرد؟

وقتی صحبت از نگهداری مواد غذایی می شود ایده ها و نظرات مختلفی وجود دارد. به نظر شما نان را باید در یخچال نگه داشت یا در فریزر یا ظرف مخصوص نان؟ در مورد گوجه فرنگی چه نظری دارید؟ در ادامه به ۱۰ ماده ی غذایی که نباید در یخچال نگه دارید اشاره شده است. با «چطور» ...

پیازدرمانی؛ درمان ناباروری با پیاز!

با پیاز ناباروری را درمان کنید میزان کیفیت و کمیت اسپرم برای باردار شدن بسیار حائز اهمیت است. میزان اسپرم ها، حرکت اسپرم و سلامت اسپرم رابطه مستقیمی با شانس بچه دار شدن دارد. در این بخش روش افزایش کیفیت اسپرم را با پیاز بررسی می کنیم. گیاه پیاز، با نام ...

چرا اغلب احساس گرسنگی می کنید؟

بعد از انجام ورزش های سخت و در طول دوره بارداری، افزایش اشتها اتفاقی طبیعی به نظر می رسد. با این حال، اگر بدن هیچ دلیلی همیشه احساس گرسنگی می کنید، احتمالا مشکلی از نظر پزشکی وجود دارد. ...

بهترین رژیم غذایی کدام است؟

بسیاری از رژیم ها از گذشته تا کنون معروف بوده اند. آن ها سال ها پیش معروف شده اند اما مردم هنوز از آن ها پیروی می کنند و هنوز هم نتیجه می گیرند. برخی از رژیم های غذایی محبوب: رژیم مدیترانه ای. رژیم با کربوهیدرات کم. رژیم غذایی سرخپوشان. رژیم غذایی گیاهی ...

رژیم غذایی مدیترانه ای نجات بخش زندگی

رژیم غذایی مدیترانه ای نجات بخش زندگی

رژیم غذایی مدیترانه ای زندگی-صرفه جویی در زندگی AHA محل سلامت- بخش تغذیه سالم زندگی سالم رژیم غذایی مدیترانه ای نجات بخش زندگی صفحه اصلی Mb: رژیم غذایی مدیترانه ای نجات بخش زندگی صفحه اصلی Mb: رژیم غذایی مدیترانه ای نجات بخش زندگی شما خواهد بود با رژیم غذایی غذایی مدیترانه ای مشهور و محبوب آشنا می کنیم که منجر به سلامت تغذیه شما و در نهایت بدن تندرست می گردد.در رژیم مدیترانه ایی غذا های سنتی کشورهایی از قبیل ایتالیا و یونان گنجانده شده که مردم در در سال های ۱۹۶۰ مصرف می کردند.محققان دلیل نشان می کنند که این مردم در مقایسه با امریکایی ها به طرزی استثنایی سالم تر بودند و خطر ابتلا به مریضی های مهلک در آن ها بسیار پایین بود.   به گزارش میهن مگ: مطالعات فراوانی در این اساس صورت پذیرفته که ثابت می کند رژیم مدیتراینه ایی به کاهش وزن کمک شایانی کرده و در جلوگیری از حملات قلبی، سکته، دیابت نوع ۲ و مرگ های ناگهانی موثر هست.   برنامه ی خوراکی در رژیم مدیترانه ایی امکان پیروی مطلق از این رژیم برای هیچکس فراهم نیست. کشورهای بسیاری در حاشیه ی دریای مدیترانه واقع شده اند و همه ی ی آن ها مواد خوراکی مشابهی را مصرف نمی کنند.در این مطلب به توصیف این رژیم به گونه ایی که در مطالعات پیشنهاد شده پرداخته می شود و خوردن به شیوه های ثمربخش را نشان می دهد.   تمام آن چه در این جا آورده شده هست را یک رهنمون کلی در نظر بگیرید و نه وحی خانه. این برنامه را می توان مطابق نیاز و صلیقه افراد تنظیم نمود.   اصول رژیم مدیترانه ای فراوان بخورید: سبزیجات، میوه ها، آجیل، مغزها، حبوبات، سیبب زمینی، غلات کامل، نان ها، گیاهان، ادویه جات، ماهی، غذا های دریایی و روغن زیتون خالص.در حد اعتدال بخورید: گوشت طیور، تخم مرغ، پنیر و ماست.به ندرت بخورید: گوشت قرمز.   ابدا نخورید: نوشیدنی های شیرین شده با قند، خوراکی های حاوی قند های افزوده، گوشت های فراوری شده، غلات تصفیه شده، روغن های تصفیه شده و دیگر غذا های فراوری شده.   اجتناب از خوردن غذا های ناسالمدر رژیم مدیترانه ای نباید بخورید: قندهای افزوده: نوشابه های گازدار، شیرینی ها، بستنی، شکر و بسیاری موارد دیگر.   غلات فراوری شده: نان سفید، خمیر متشکل از گندم تصفیه شده و غیره   اسیدهای چرب حاوی ترانس: در مارگارین و انواع غذا های فراوری شده یافت می شود.   روغن های تصفیه شده: روغن سویا، روغن کوینولا، روغن بذر کتان و بعضی موارد دیگر.   گوشت های فراوری شده: سوسیس های فراوری شده، سوسیس هات داگ و غیره.   a غذا های کاملا فراوری شده: هر آن چه که برچسب “کم چرب یا رژیمی” داشته باشد یا به نظر برسد که در کارخانه تهیه شده.   چنانچه تمایل دارید این ترکیبات زیان آور را از برنامه ی خوراکی خود حذف کنید، پیش از خرید باید فهرست ترکیبات آن را بخوانید.   در رژیم خوراکی مدیترانه ای باید بخورید:انگور در رژیم مدیترانه ای باید رژیم خود را بر پایه ی این غذا های سالم، غیرفراوری شده ی مدیترانه ایی تنظیم نمائید.   سبزیجات: گوجه فرنگی، کلم بروکلی، کلم سفید، اسفناج، پیاز، گل کلم، هویج، کلم بروکسل، خیار و غیره.   میوه ها: سیب، موز، پرتقال، گلابی، توت فرنگی، انگور، خرما، انجیر، طالبی، هلو و غیره.   آجیل ها و مغزها: بادام، گردو، فندق، بادام هندی، تخمه ی آفتاب گردان، تخمه ی کدو و موارد دیگر.   حبوبات: لوبیا، نخود سبز، عدس، نخود و انواع بنشن و غیره.   سبزیجات ریشه دار: سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، شلغم، سیب زمینی هندی و غیره.   غلات کامل: جو سبوس دار، برنج قهوه ایی، چدار ، جو، ذرت، گندم سیاه، نان و خمیر غلات کامل.   ماهی و غذا های دریایی: سالمون، ساردین، قزل آلا، تن، ماهی خال خالی، میگو، صدف خوراکی، حلزون دوکپه ایی، خرچنگ، صدف دریایی و غیره.   طیور: مرغ، اردک، بوقلمون و موارد دیگر. تخم ها: تخم مرغ، بلدرچین و تخم اردک. لبنیات: پنیر، ماست، ماست یونانی و غیره.   گیاهان و ادویه جات: سیر، ریحان، نعناع، رزماری، مریم گلی، جوزهندی، دارچین، فلفل و غیره.   روغن های سالم: روغن زیتون خالص، زیتون، آوکادو و روغن آوکادو. غذاها با ترکیبات کامل و منحصر به فردشان کلید سلامت میباشند.   این که کدام غذاها در رژیم مدیترانه ایی جای دارند، موضوعی بحث برانگیزی هست، که بخش اعظم این بحث به تنوع بین کشورهای گوناگون حاشیه ی دریای مدیترانه باز می گردد.رژیم پیشنهاد شده که اساس و مبنای تحقیقات قرار دارد، سرشار از غذا های گیاهی و مقدار نسبتا اندکی از مواد خوراکی حیوانی را در خود جای می دهد.   با این وجود، مصرف ماهی و غذا های دریایی حداقل دوبار در هفته پیشنهاد شده هست.سبک زندگی مدیترانه ایی در عین حال بر انجام فعالیت های ورزشی منظم، خوردن غذا به صورت دسته جمعی و لذت بردن از زندگی تاکید دارد.   نوشیدنی ها در رژیم خوراکی مدیترانه ای در رژیم مدیترانه ایی آب سهم زیاد ایی از انچه باید بنوشید را به خود اختصاص داده هست.همین طور در این رژیم نوشیدن شراب قرمز در حد متوسط، حدودا هرروز ۱ لیوان، پیشنهاد می شود.با این حال، این امر کاملا اختیاریست و افرادی که به الکل اعتیاد دارند باید از نوشیدن شراب اجتناب نمایند و یا چنانچه با نوشیدن الکل دچار مشکل می شوند، مصرف آن را محدود نمایند.   نوشیدن قهوه و چای نیز کاملا تائید می شود اما نوشیدنی های حاوی قند و آب میوه ها که مملو از قند میباشند، در این رژیم جایی ندارند.یک مشابه از برنامه ی خوراکی در رژیم مدیترانه ایست برای مدت ۱ هفته تعارف نکنید حجم غذا و مواد خوراکی که گزینش می کنید را بر اساس نیاز و صلیقه ی خود تغییر دهید.   شنبه: صبحانه: حریره ی جو دوسر با کشمش، آجیل و سیب. ناهار: ساندویج غلات کامل با سبزیجات. شام: پیتزای مدیترانه ایی با گندم کامل که روی آن پنیر، سبزیجات و زیتون دارد.   یکشنبه: صبحانه: املت سبزیجات و زیتون. ناهار: مابقی پیتزای دیشب. شام: مرغ پخته با سبزیجات و سیب زمینی. میوه برای دسر.   معمولا در رژیم مدیترانه ایی نیازی به شمردن کالری ها یا محاسبه ی مواد مغذی( پروتئین، چربی یا کربوهیدرات ها) نیست.   دوشنبه صبحانه: ماست یونانی با توت فرنگی و جو. ناهار: ساندویج غلات کامل با سبزیجات. شام: سالاد تن با سس روغن زیتون. یک تکه میوه برای دسر.   سه شنبه: صبحانه: حریره ی جو دوسر با کشمش. ناهار: مابقی سالاد تن دیشب. شام: سالاد با گوجه فرنگی، زیتون و پنیر فتا.   چهارشنبه: صبحانه: املت با سبزیجات، گوجه فرنگی و پیاز. یک تکه میوه. ناهار: ساندویج غلات کامل با پنیر و سبزیجات تازه. شام: لازانیای مدیترانه ایی.   پنج شنبه: صبحانه: ماست با برش های میوه و آجیل. ناهار: مابقی لازانیای دیشب. شام: سالمون کبابی، با برنج و سبزیجات.   جمعه: صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات، سرخ شده در روغن زیتون. ناهار: ماست یونانی با توت فرنگی، جو دوسر و آجیل. شام: گوشت بره ی پخته با سالاد و سیب زمینی پخته.   میان وعده ها یا اسنک های سالم مدیترانه ایی میان وعده های سالم رژیم مدیترانه ایلزومی ندارد بیش از سه وعده در روز غذا بخورید.اما چنانچه بین وعده ها گرسنگی بر شما غالب شد، از این اسنک های تائید شده میل کنید:   یک مشت آجیل. یک عدد میوه. هویج یا هویج کوچک. مقداری توت یا انگور. مابقی غذای دیشب.ماست یونانی. برش های از سیب با کره ی بادام زمینی. پیروی از رژیم مدیترانه ایی در رستوران تطبیق غذاهایی که در رستوران میل می کنید با رژیم مدیترانه ایی بسیار آسان هست.       .منبع : مطالب مرتبط تغذیه نوزاد با شیر مادر می تواند نجات بخش زندگی مادران باشد رژیم های معروف دنیا: رژیم مدیترانه ای (بخش اول) رژیم های معروف دنیا: رژیم مدیترانه ای (بخش دوم) مواد غذایی تلخ و زندگی بخش رژیم غذایی مدیترانه ای، بهترین و سالم ترین رژیم غذایی در دنیا است رژیم غذایی مدیترانه ای نجات بخش زندگی گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین