counter create hit

مطالب مرتبط:
چقدر طول می کشد تا با ورزش، کاهش وزن داشته باشید؟

چقدر طول می کشد تا با ورزش، کاهش وزن داشته باشید؟

متاسفانه رفتن به باشگاه و ورزش کردن، چند روز قبل از یک عروسی یا هر مناسبت دیگر باعث نمی شود در آن مراسم اندامی تراشیده داشته باشید. دیدن کاهش وزن با استفاده از ورزش، نیاز به زمان دارد. این مسئله به مقدار وزنی که می خواهید کم کنید بستگی ...

چه کنیم تا آهن بیشتری جذب بدنمان شود؟

چه کنیم تا آهن بیشتری جذب بدنمان شود؟

متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی با اشاره به اینکه مصرف برخی مواد غذایی همزمان با مواد حاوی آهن در بدن جذب آهن را کاهش می‌دهد، گفت: اسفناج و حبوبات حاوی آهن را با لیمو ترش بخورید. تیتر 20 - حسین ایمانی در ارتباط با راهکارهای تغذیه‌ای جهت رفع کمبود آهن ...

چند روش طبیعی برای جرم گیری دندان

چند روش طبیعی برای جرم گیری دندان

روش های خانگی جرم گیری دندان   جرم دندان یکی از مشکلاتی است که از زیبایی صورت شما می کاهد. در این مقاله به شما چند روش خانگی و طبیعی را معرفی می کنیم که می توانید با استفاد ...

آیا آفت کش ها به سبزیجات و میوه ها آسیب میرسانند؟!

ضرر آفت کش برای سبزیجات , درحال حاضر بعلت وجود سموم مختلف بر روی پوست میوه ها چنین توصیه ای احتمالا سلامت بدن را به خطر می اندازد و اثرات آن در دراز مدت عوارضی را در معده و بخصوص کبد ایجاد می کند. نوشته آیا آفت کش ها به سبزیجات و میوه ها آسیب میر ...

برای پیشگیری از سرماخوردگی در زمستان این میوه را بخورید!

پیشگیری از سرماخوردگی با خیار , خوردن، بوییدن و مالیدن خیار به پیشانی در برطرف سردرد و قطره قطره ریختن آب خیار در بینی و بوییدن آن جهت از بین بردن گرفتگی، بی حوصلگی و کم خوابی مفید هست. نوشته برای پیشگیری از سرماخوردگی در زمستان این میوه را بخورید! اولی ...

چه اتفاقاتی در بدن می افتد تا شما احساس سیری کنید؟

گرسنگی چیست و چگونه به شما فشار می آورد؟؟ چه می شود که وقتی گرسنه اید هرچیزی که به دستتان رسید را دوست دارید بخورید؟ بعد از اینکه غذا خوردید، احساس سیری چطور به وجود می آید؟ در یک نگاه ساده، هروقت حجم معده مان پر شد، احساس سیری می کنیم و از غذا خوردن دس ...

تنوع فرآورده های فاقد گلوتن برای بیماران مبتلا به سلیاک

تنوع فرآورده های فاقد گلوتن برای بیماران مبتلا به سلیاک

حورا حسینی؛ صنایع غذایی؛ زیر نظر دکتر رزازاوشی؛ دانشیار تغذیه دانشگاه علوم پزشکی قزوین   ...

سهمیه روزانه اضافه بر رژیم غذایی

مهم ترین سوالات رژیمی های به اندام را در سری ویدئوهای جدید به اندام، تدارک دیده ایم تا به ساده ترین روش ممکن پاسخ سوالات رژیمی تان را بگیرید. اگر شما هم سوالی دارید که ذهنتان را مشغول کرده و پاسخی برای آن نیافته اید، در کامنتها با ما در میان بگذارید ...

این 8 ماده غذایی چربی سوز خیلی سریع شما را لاغر می کنند!

یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام چربی سوزی است. اگر می خواهید با مواد غذایی چربی سوزی کنید و لاغر شوید این نوشتار را حتما بخوانید. مواد غذایی چربی سوز برای لاغر کردن شما غذاهای خاصی اثرات ترموژنیک (سوزاننده چربی) بالایی دارند، یعنی به افزایش سرعت متابول ...

چگونه زردی وسایل برقی سفید رنگ از بین ببریم؟

چگونه زردی وسایل برقی سفید رنگ از بین ببریم؟

آیا می دانید یکی از راه های از بین بردن زردی وسایل برقی سفید رنگ استفاده از مواد طبیعی مانند جوش شیرین است؟ تیتر 20 - برخی وسایل برقی سفید، پس از مدتی به دلیل تماس با نور، مواد غذایی، چربی و سایر موارد در آشپزخانه کم کم هاله ا ...

8 خوراکی ارزان، سالم و مقوی

8 خوراکی ارزان، سالم و مقوی

این حقیقت دارد که اگر بخواهید غذاهای مقوی و سالم بخورید، هزینه شما بیشتر خواهد شد. یک تحقیق جدید نشان داده که در آمریکا، ...

چربی های مفید و سالم برای بدن کدامند؟

چربی های مفید و سالم برای بدن کدامند؟

اغلب اوقات، چربی به عنوان قسمتی ناسالم از غذا دیده می شود. اما چربی انواع مختلفی دارد که تنها برخی از آن ها ناس ...

۱۰ اشتباهی که در اولین جلسه  تمرین مرتکب می شویم

۱۰ اشتباهی که در اولین جلسه تمرین مرتکب می شویم

برای بسیاری از مبتدیان اولین جلسه تمرین ممکن است زیاد هیجان انگیز و یا ترسناک باشد. اینکه مطمئن نیستید که باید چه کاری انجام دهید، بر روی تردمیل راه بروید یا با بلند کردن... ...

11 دلیل که نشان می دهد نیاز نیست هر روز شیر بنوشید!

مصرف شیر می تواند باعث مرگ زودرس شود! طبق یک پژوهش معلوم شده که شیر آنقدرها هم شگفت انگیز و جادویی نیست و نیاز نیست که هر فرد در روز، سه لیوان شیر بنوشد و حتی برای بعضی از بزرگسالان نوشیدن شیر مضر است.    همیشه توصیه می شود که افراد روزانه حداصل یک لیوان … ...

چه خوراکی هایی را نباید در یخچال نگهداری کرد؟

وقتی صحبت از نگهداری مواد غذایی می شود ایده ها و نظرات مختلفی وجود دارد. به نظر شما نان را باید در یخچال نگه داشت یا در فریزر یا ظرف مخصوص نان؟ در مورد گوجه فرنگی چه نظری دارید؟ در ادامه به ۱۰ ماده ی غذایی که نباید در یخچال نگه دارید اشاره شده است. با «چطور» ...

پیازدرمانی؛ درمان ناباروری با پیاز!

با پیاز ناباروری را درمان کنید میزان کیفیت و کمیت اسپرم برای باردار شدن بسیار حائز اهمیت است. میزان اسپرم ها، حرکت اسپرم و سلامت اسپرم رابطه مستقیمی با شانس بچه دار شدن دارد. در این بخش روش افزایش کیفیت اسپرم را با پیاز بررسی می کنیم. گیاه پیاز، با نام ...

چرا اغلب احساس گرسنگی می کنید؟

بعد از انجام ورزش های سخت و در طول دوره بارداری، افزایش اشتها اتفاقی طبیعی به نظر می رسد. با این حال، اگر بدن هیچ دلیلی همیشه احساس گرسنگی می کنید، احتمالا مشکلی از نظر پزشکی وجود دارد. ...

بهترین رژیم غذایی کدام است؟

بسیاری از رژیم ها از گذشته تا کنون معروف بوده اند. آن ها سال ها پیش معروف شده اند اما مردم هنوز از آن ها پیروی می کنند و هنوز هم نتیجه می گیرند. برخی از رژیم های غذایی محبوب: رژیم مدیترانه ای. رژیم با کربوهیدرات کم. رژیم غذایی سرخپوشان. رژیم غذایی گیاهی ...

معرفی اصول غذا خوردن برای افراد پر مشغله

معرفی اصول غذا خوردن برای افراد پرمشغله

معرفی اصول غذا خوردن برای افراد پر مشغله محل سلامت- بخش تغذیه سالم زندگی سالم معرفی اصول غذا خوردن برای افراد پر مشغله صفحه اصلی Mb: معرفی اصول غذا خوردن برای افراد پر مشغله صفحه اصلی Mb: معرفی اصول غذا خوردن برای افراد پر مشغله اگر فرد مشغول هستید حتما در زمان خوردن غذا شما لازم نیست برای نشستن چند دقیقه به مفصل غذا خوردن. ما برای شما با ما ، در این وبلاگ نه قانون سالم غذا خوردن برای آدمهای پرمشغله را برای شما شاید جزو همین آدمهای گرفتار و پرمشغله باشید بیان میکنیم. زندگی مدرن ما، با همۀ ی جنبه های خوبی که دارد، سبب ایجاد اختلال در الگوهای خوردن و خوابیدن مان شده هست و فعالیت فیزیکی مان را نیز کاهش داده هست.   به گزارش میهن مگ: امروزه، ما بیش تر وقت مان را در حالت اثبات و فاقد تحرک سپری می کنیم – به این ترتیب که هر روز به محل کارمان رفت و آمد می کنیم، در دفتر کارمان پشت میز مینشینیم، یا روی کاناپه لم میدهیم.اگر آن زمانی راکه صرف ورزش نمی کنیم، اضافه کنیم، در مسیر درستی برای چاق شدن و گذراندن یک زندگی نامتعادل قرار داریم.   پس از سپری کردن یک روز طولانی در دفتر و دوام آوردن در ترافیک سنگین آخرین چیزی که به ذهن شما می رسد، آماده کردن یک وعده غذای سالم هست. همه ی ی ما یک کار را انجام می دهیم: غذای مورد علاقه مان را سفارش میدهیم ما سزاوار چنین چیزی هستیم، چرا که یک روز طولانی و خسته کننده را سپری کرده ایم و در مقابل تلویزیون منتظر می نشینیم تا از راه برسد.   آدم ها زندگی سالم را با حذف کردن بعضی چیزها مرتبط می دانند، و در بعضی مواد حق هم دارند – فست فود، الکل، سیگار و شیرینی همگی باید از زندگی ما حذف شوند. دلهره آور به نظر می رسد اما شدنی هست. همه ی چیز به آماده کردن غذا، انتخاب کردن، و تغییر شیوه ی فکر کردن مان خلاصه می شود.   داشتن یک رژیم خوراکی سالم علی رغم برنامه ی زمانی شلوغی که دارید، امکان پذیر هست. در این نوشتار با نحوه ی سالم غذا خوردن آشنا خواهید شد.   ۱. برای سالم غذا خوردن همه ی چیز را با هم مخلوط کنید. راه هایی برای تهیه ی یک وعده غذای سالم و مغذی در چند دقیقه وجود دارد. به این فکر میکنید که چه طور چنین چیز امکان پذیر هست؟ پاسخ این هست – مخلوط کردن. وعده خوراکی که با مخلوط کردن چند ماده ی خوراکی تهیه میشود، می تواند جای صبحانه، ناهار یا شام را بگیرد یا یک میان وعده ی طراوت بخش باشد. به این ترتیب شما میتوانید اسموتی، سوپ یا دیپ برای خودتان آماده کنید.   چه خوراکی هایی را می توانید با هم مخلوط کنید؟ همه ی چیز را – از میوه ها و سبزیجات گرفته تا گوشت. رسپی های زیادی در اینترنت وجود دارد بنابراین ایده ها چندان میباشند، و شما می توانید خلاقیت خود را با ترکیب مواد خوراکی مورد علاقه تان نشان بدهید یا ترکیباتی را آزمایش کنید که دیدنی به نظر می رسند.   اسموتی ها نیز بسیار موثر میباشند زیرا ولع خوردن قند را در شما متوقف میکنند اگر کمی ماست کم چرب یا بستنی به آن ها اضافه کنید.   ۲. غذا های سالم را سفارش بدهید. اغلب اتفاق می افتد که ساعت ناهارتان را در محل کار صرف کار کردن می کنید به جای این که واقعا از غذای تان لذت ببرید. معمولا در این لحظات، سراغ شیرینی، دونات یا سفارش پیتزا می رویم. من، بعنوان مثال، شماره تلفن پیتزافروشی ها و رستوران های فست فود و غذا های ناسالم را از بر هستم. همین روند هست که باید تغییر کند!   در اینترنت جست وجو کنید و مشاهده نمایید که کدام رستوران غذا های سالمی ارائه میدهد و دفعه ی بعد که دوست داشتید غذا سفارش بدهید، با آن ها تماس بگیرید. شما از مشاهده تعداد چندان غذا های خوشمزه و مغذی که میتوانید از میان شان یکی را انتخاب کنید، شگفت زده خواهید شد! سالاد با مرغ کبابی یا غذا های دریایی،   انواع مختلفی از ماهی های کبابی، کالاماری نوعی ماهی-م کبابی یا ماکارونی با پنیر بز، لیمو و مارچوبه. هم اکنون هم با خواندن این لیست گرسنه شدید، این طور نیست؟   ۳. برای سالم غذا خوردن پودر پروتئین و پروتئین بار مصرف کنید. مکمل های پروتئین به یک ضرورت برای یک زندگی پرمشغله تبدیل شده هست چرا که مواد خوراکی غنی از پروتئین ارزان نیستند، و زمان کمی برای آماده کردن غذاها وجود دارد. صبح ها که برای رفتن به محل کار دیرتان شده، و عجله دارید که از منزل خارج شوید، آخرین چیزی که در ذهن دارید این هست که یک وعده غذای سریع تهیه کنید، و این جاست که پروتئین بارها و شِیک های پروتئینی خوب واقع میشوند.   در بعضی موارد، ممکن هست به سادگی یک پروتئین بار یا شیک پروتئین پیدا کنید که کاملا باب میل تان هست و آن را در برنامه ی خوراکی تان بگنجانید. اما به یاد داشته باشید، اگر چه این مکمل ها میتوانند روش راحتی برای سیر کردن شما باشند، اما این بدان معنا نیست که میتوانند جایگزین یک وعده ی خوراکی مناسب باشند. بهتر هست آن ها را به طور منظم مصرف کنید اما فقط بعنوان یک افزودنی به یک برنامه ی خوراکی متعادل.   ۴. سلامتی تان را در بطری حمل کنید. زمانی که به یک نوشیدنی سالم فکر می کنید، چه چیزی پیش از بقیه به ذهن تان می رسد؟ اگر آن چه به ذهن تان می رسد، آب هست، درست فکر میکنید. آب هر چه راکه بدن نیاز دارد، فراهم می کند. آب دوباره سیستم بدن مان را هیدراته می کند چون ما از طریق تنفس، عرق کردن، و سوخت و ساز مایعات را از دست میدهیم. یکی دیگر از مزایای آب، فاقد کالری و فاقد قند بودن آن هست.   همۀ وقت} یک بطری کوچک آب در کیف، ماشین یا روی میزتان در دفتر کار داشته باشید. به این ترتیب شما به خودتان یادآوری میکنید که باید بدن تان را آبرسانی کنید. اگر می خواهید در مخارج تان صرفه جویی کنید و وقتی متوجه می شوید شب قبل آب نخریده اید، مقابل فروشگاه توقف نکنید، بطری های تان را د رخانه پر کنید. از پارچ یا دستگاه   تصفیه ی آب برای تصفیه کردن آب بهره گیری کنید، و سپس آن را قبل از خروج از منزل در بطری بریزید. فیلترهای آب، میزان سرب، روی، مس، کادمیوم، جیوه، کروم، ددت (DDT) و طعم و مزه ی کلر را کاهش میدهند. اگر دوست دارید آب طعم دار داشته باشید، میتوانید انواع توت له شده، نعناع خرد شده، خیار پوست کنده و قطعه قطعه شده یا میوه های خرد شده از خانواده ی مرکبات را به بطری آب تان اضافه کنید.   ۵. وعده های خوراکی روزهای کاری تان را از قبل آماده کنید. داشتن غذا های از پیش آماده شده برای حفظ عادات سالم غذا خوردن و همین طور از دست دادن وزن یا حفظ وزن مناسب ضروری هست. هنگامی که وعده های خوراکی سالم، آماده و فوری در دسترس باشند، به احتمال چندان به جای سفارش دادن فست فود ناسالم، یا توقف در فروشگاه برای خریدن یک میان وعده ی سبک و سریع، همان ها را می خوریم.   با انجام اینکار، استرس و اضطراب مان نیز کاهش خواهد یافت، چرا که هر روز مجبور نیستیم به لحاظ ذهنی درگیر انتخاب غذای مان شویم. کلید موفقیت در آماده سازی هست. خیلی ساده هست – فقط باید غذاهایی راکه می توانید آماده کنید و در طول هفته بخورید، از قبل تهیه کنید. اضافه بر این، همۀ ی کارها را می توانید یک روزه انجام بدهید، بنابراین دیگر لازم نیست که در باقی روزهای هفته در مورد غذای مان دچار استرس شوید.   ۶. حواس تان به این باشد که در رستوران ها چه خوراکی سفارش میدهید. گاهی اوقات افراد از رفتن به رستوران ها پرهیز می کنند زیرا عقیده دارند که غذا خوردن در رستوران برنامه ی خوراکی شان را بر هم میزند، اما این اتفاق لزوما رخ نمی دهد اگر از پیش برنامه ریزی کنید، منو را در نظر بگیرید و وعده ی خوراکی خود را طوری انتخاب کنید تا با برنامه ی خوراکی تان سازگار باشد.   حتی اگر شما در یک کافه یا رستوران غذا بخورید، میتوانید انتخاب های سالمی داشته باشید تا خیال تان راحت باشد وعده خوراکی که می خورید به خوبی با برنامه ی خوراکی تان سازگار هست.اگر شما نمیخواهید بیش از آن مقداری که خودتان برای خودتان میکشید، غذا بخورید، اولین چیزی که باید به یاد داشته باشید   این هست که هر جایی که غذا بخورید، هر چیزی که بخورید و هر زمانی که غذا بخورید – هیچ اجباری موجود نیست که بشقاب تان را خالی کنید. سعی کنید به آرامی غذای تان را میل کنید، عجله نکنید و زمانی که سیر شدید دست از خوردن بردارید.   ۷. برای سالم غذا خوردن میوه و سبزیجات محبوب تان را همه ی جا در دسترس داشته باشید. میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین، آنتی اکسیدان و مواد معدنی میباشند. انها همین طور خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، سکته ی مغزی، مریضی های قلبی عروقی و حتی سرطان را کاهش میدهند. خوردن محصولات کشاورزی میتواند کمک تان کند که بازرسی وزن تان برای تان آسان تر باشد، زیرا آن ها حاوی کالری کمی میباشند. مصرف میوه و سبزی به طور منظم به فرآیند از دست دادن وزن و حفظ شکل سالم بدن کمک میکند.   فراموش نکنید که آن مقدار از محصولات کشاورزی تازه راکه هرروز نیاز دارید، مصرف کنید، و همین طور یک میان وعده ی تر و تازه که می تواند گرسنگی تان را فروبنشاند، بخورید. ترفند کار این هست که همۀ وقت} میوه ها و سبزیجات را در دسترس تان قرار بدهید. سیب را روی میز دفتر کارتان قرار بدهید و یک موز هم داخل کشو بگذارید.   یک پرتقال در ماشین بگذارید، مثلا در فاصله ی بین دو صندلی جلو. یک هویج داخل کیف تان، و کمی هم انگور روی میز اتاق نشیمن تان بگذارید. گرچه، انتخاب و ترکیب میوه ها و سبزیجات به شما و میل شما وابسته است.   ۸. برای سالم غذا خوردن مصرف ماست را فراموش نکنید. ماست می تواند هم پیمان مهمی در یک برنامه ی خوراکی سالم باشد، اما مثل هر ماده ی خوراکی دیگری باید در حد متوسط مصرف شود، چرا که رژیم خوراکی متعادل و متنوع برای سلامتی انسان ضروری هست. این ماده ی خوراکی یک محصول لبنی فوق العاده هست که کلسیم و پروتئین فروانی دارد، اما مهم تر این که چربی و کالری آن کم هست.   پیدا کردن نوع ماستی که مناسب با نیازهای شما باشد نیز اهمیت زیادی دارد، و وابسته است به این که هرروز چه قدر ماست میخورید، زیرا بعضی از انواع ماست مغذی تر از باقی میباشند. بعنوان مثال، اگر شما علاقه ای به ماست کم چرب ساده که اتفاقا بسیار هم مغذی هست، ندارید، میتوانید آن را با مواد خوراکی دیگر مثل   میوه برای شیرین شدن طعم و مزه اش یا آجیل برای اضافه کردن تردی به آن ترکیب کنید و در عین حال هم پروتئین آن را و هم چربی های سالم اشباع نشده اش را افزایش بدهید.   ۹. ساندویچ هم می توانید انتخاب ی خوبی باشد! تنها چیزی که لازم دارید، برنامه ریزی صحیح و اختصاص دادن تنها پنج دقیقه زمان برای تهیه ی آن هست – ساندویچ انتخاب مناسبی هست چرا که از غلات کامل، سبزیجات، و پروتئین که همگی در یک وعده غذا جای گرفته اند، تهیه شده هست. ساندویچ اساسا دو تکه نان هست که در فاصله ی بین آن دو مقدار زیادی از مواد مغذی انباشته می شود،   و زمانی که به درستی آماده شود، خوراکی سالم و سیرکننده خواهید داشت. بنابراین اگر می خواهید کاری به درستی انجام بگیرد – خودتان آن را انجام دهید.برای آماده کردن یک ساندویچ کم کالری فاقد این که طعم و مزه را در این میان فدا کنید، سعی کنید کمی آووکادو یا ترشی به آن اضافه کنید، آن را از سبزیجات پر کنید، و از نان تهیه شده از غلات کامل بهره گیری کنید.   سعی کنید پروتئین های فاقد گوشت را امتحان کنید یا فراتر از گوشت و پنیر فکر کنید و با افزودن مخلفات کم -کالری، به ساندویچ تان عطر و طعم بدهید. قبل از این ها، به یاد داشته باشید که رژیم خوراکی فقط در مورد از دست دادن وزن نیست، بلکه درست غذا خوردن را نیز شامل میشود.   ۱۰. با سالم غذا خوردن یک زندگی سالم را دنبال نمایید!  به گزارش پارس ناز زندگی سالم یک تعهد بلند-مدت هست، و در ابتدا نیاز به تلاش دارد. برای رسیدن به موفقیت، برنامه ریزی کنید – چه زمانی قرار هست غذا بخورید و چه باید بخورید. هنگامی که فرصت دارید، غذا و نوشیدنی خود را در منزل آماده کنید تا از ریسک بازگشت به عادات قدیمی جلوگیری کنید.   توجه کنید که حتما در جاهایی که بیش تر زمان خود را سپری میکنید، تنقلات و سبزیجات داشته باشید. در اینترنت به دنبال رسپی های سالم بشد و هر زمان که داشتید منصرف می شدید، به یاد تمام مزایایی که سبک اخیر زندگی تان برای تان به ارمغان خواهد آورد، بیفتید.     .منبع : مطالب مرتبط معرفی اصول کاربردی برای کاهش وزن و چربی سوزی اهمیت خوب جویدن غذا و هفت دلیل مهم برای آهسته غذا خوردن! اصول خوردن و خوابیدن در زمستان! عادت هایی که افراد سالم برای غذا خورن دارند اصول خوردن و خوابیدن در فصل زمستان معرفی اصول غذا خوردن برای افراد پرمشغله گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین