counter create hit

مطالب مرتبط:
چقدر طول می کشد تا با ورزش، کاهش وزن داشته باشید؟

چقدر طول می کشد تا با ورزش، کاهش وزن داشته باشید؟

متاسفانه رفتن به باشگاه و ورزش کردن، چند روز قبل از یک عروسی یا هر مناسبت دیگر باعث نمی شود در آن مراسم اندامی تراشیده داشته باشید. دیدن کاهش وزن با استفاده از ورزش، نیاز به زمان دارد. این مسئله به مقدار وزنی که می خواهید کم کنید بستگی ...

چه کنیم تا آهن بیشتری جذب بدنمان شود؟

چه کنیم تا آهن بیشتری جذب بدنمان شود؟

متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی با اشاره به اینکه مصرف برخی مواد غذایی همزمان با مواد حاوی آهن در بدن جذب آهن را کاهش می‌دهد، گفت: اسفناج و حبوبات حاوی آهن را با لیمو ترش بخورید. تیتر 20 - حسین ایمانی در ارتباط با راهکارهای تغذیه‌ای جهت رفع کمبود آهن ...

چند روش طبیعی برای جرم گیری دندان

چند روش طبیعی برای جرم گیری دندان

روش های خانگی جرم گیری دندان   جرم دندان یکی از مشکلاتی است که از زیبایی صورت شما می کاهد. در این مقاله به شما چند روش خانگی و طبیعی را معرفی می کنیم که می توانید با استفاد ...

آیا آفت کش ها به سبزیجات و میوه ها آسیب میرسانند؟!

ضرر آفت کش برای سبزیجات , درحال حاضر بعلت وجود سموم مختلف بر روی پوست میوه ها چنین توصیه ای احتمالا سلامت بدن را به خطر می اندازد و اثرات آن در دراز مدت عوارضی را در معده و بخصوص کبد ایجاد می کند. نوشته آیا آفت کش ها به سبزیجات و میوه ها آسیب میر ...

برای پیشگیری از سرماخوردگی در زمستان این میوه را بخورید!

پیشگیری از سرماخوردگی با خیار , خوردن، بوییدن و مالیدن خیار به پیشانی در برطرف سردرد و قطره قطره ریختن آب خیار در بینی و بوییدن آن جهت از بین بردن گرفتگی، بی حوصلگی و کم خوابی مفید هست. نوشته برای پیشگیری از سرماخوردگی در زمستان این میوه را بخورید! اولی ...

چه اتفاقاتی در بدن می افتد تا شما احساس سیری کنید؟

گرسنگی چیست و چگونه به شما فشار می آورد؟؟ چه می شود که وقتی گرسنه اید هرچیزی که به دستتان رسید را دوست دارید بخورید؟ بعد از اینکه غذا خوردید، احساس سیری چطور به وجود می آید؟ در یک نگاه ساده، هروقت حجم معده مان پر شد، احساس سیری می کنیم و از غذا خوردن دس ...

تنوع فرآورده های فاقد گلوتن برای بیماران مبتلا به سلیاک

تنوع فرآورده های فاقد گلوتن برای بیماران مبتلا به سلیاک

حورا حسینی؛ صنایع غذایی؛ زیر نظر دکتر رزازاوشی؛ دانشیار تغذیه دانشگاه علوم پزشکی قزوین   ...

سهمیه روزانه اضافه بر رژیم غذایی

مهم ترین سوالات رژیمی های به اندام را در سری ویدئوهای جدید به اندام، تدارک دیده ایم تا به ساده ترین روش ممکن پاسخ سوالات رژیمی تان را بگیرید. اگر شما هم سوالی دارید که ذهنتان را مشغول کرده و پاسخی برای آن نیافته اید، در کامنتها با ما در میان بگذارید ...

این 8 ماده غذایی چربی سوز خیلی سریع شما را لاغر می کنند!

یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام چربی سوزی است. اگر می خواهید با مواد غذایی چربی سوزی کنید و لاغر شوید این نوشتار را حتما بخوانید. مواد غذایی چربی سوز برای لاغر کردن شما غذاهای خاصی اثرات ترموژنیک (سوزاننده چربی) بالایی دارند، یعنی به افزایش سرعت متابول ...

چگونه زردی وسایل برقی سفید رنگ از بین ببریم؟

چگونه زردی وسایل برقی سفید رنگ از بین ببریم؟

آیا می دانید یکی از راه های از بین بردن زردی وسایل برقی سفید رنگ استفاده از مواد طبیعی مانند جوش شیرین است؟ تیتر 20 - برخی وسایل برقی سفید، پس از مدتی به دلیل تماس با نور، مواد غذایی، چربی و سایر موارد در آشپزخانه کم کم هاله ا ...

8 خوراکی ارزان، سالم و مقوی

8 خوراکی ارزان، سالم و مقوی

این حقیقت دارد که اگر بخواهید غذاهای مقوی و سالم بخورید، هزینه شما بیشتر خواهد شد. یک تحقیق جدید نشان داده که در آمریکا، ...

چربی های مفید و سالم برای بدن کدامند؟

چربی های مفید و سالم برای بدن کدامند؟

اغلب اوقات، چربی به عنوان قسمتی ناسالم از غذا دیده می شود. اما چربی انواع مختلفی دارد که تنها برخی از آن ها ناس ...

۱۰ اشتباهی که در اولین جلسه  تمرین مرتکب می شویم

۱۰ اشتباهی که در اولین جلسه تمرین مرتکب می شویم

برای بسیاری از مبتدیان اولین جلسه تمرین ممکن است زیاد هیجان انگیز و یا ترسناک باشد. اینکه مطمئن نیستید که باید چه کاری انجام دهید، بر روی تردمیل راه بروید یا با بلند کردن... ...

11 دلیل که نشان می دهد نیاز نیست هر روز شیر بنوشید!

مصرف شیر می تواند باعث مرگ زودرس شود! طبق یک پژوهش معلوم شده که شیر آنقدرها هم شگفت انگیز و جادویی نیست و نیاز نیست که هر فرد در روز، سه لیوان شیر بنوشد و حتی برای بعضی از بزرگسالان نوشیدن شیر مضر است.    همیشه توصیه می شود که افراد روزانه حداصل یک لیوان … ...

چه خوراکی هایی را نباید در یخچال نگهداری کرد؟

وقتی صحبت از نگهداری مواد غذایی می شود ایده ها و نظرات مختلفی وجود دارد. به نظر شما نان را باید در یخچال نگه داشت یا در فریزر یا ظرف مخصوص نان؟ در مورد گوجه فرنگی چه نظری دارید؟ در ادامه به ۱۰ ماده ی غذایی که نباید در یخچال نگه دارید اشاره شده است. با «چطور» ...

پیازدرمانی؛ درمان ناباروری با پیاز!

با پیاز ناباروری را درمان کنید میزان کیفیت و کمیت اسپرم برای باردار شدن بسیار حائز اهمیت است. میزان اسپرم ها، حرکت اسپرم و سلامت اسپرم رابطه مستقیمی با شانس بچه دار شدن دارد. در این بخش روش افزایش کیفیت اسپرم را با پیاز بررسی می کنیم. گیاه پیاز، با نام ...

چرا اغلب احساس گرسنگی می کنید؟

بعد از انجام ورزش های سخت و در طول دوره بارداری، افزایش اشتها اتفاقی طبیعی به نظر می رسد. با این حال، اگر بدن هیچ دلیلی همیشه احساس گرسنگی می کنید، احتمالا مشکلی از نظر پزشکی وجود دارد. ...

بهترین رژیم غذایی کدام است؟

بسیاری از رژیم ها از گذشته تا کنون معروف بوده اند. آن ها سال ها پیش معروف شده اند اما مردم هنوز از آن ها پیروی می کنند و هنوز هم نتیجه می گیرند. برخی از رژیم های غذایی محبوب: رژیم مدیترانه ای. رژیم با کربوهیدرات کم. رژیم غذایی سرخپوشان. رژیم غذایی گیاهی ...

شکم صاف در ماه با مت رابرتز +صدا

شکمی صاف در یکماه با روش مت رابرتس +تصاویر

شکم صاف در ماه با مت رابرتز +صدا محل سلامت- بخش تغذیه سالم زندگی سالم صفحه اصلی Mb: شکم صاف است در ماه با مت رابرتز +صدا   گزارش, ایران, ناز, مربی, جای بدنسازی, بازیگران معروف راه برای به حداقل رساندن شکم این است که بیشتر از ایران به خوبی معرفی شود. اگر شکم بزرگ شما بیا با ما در این مطلب از ایران به همراه . به گزارش ایران ناز مت رابرتز, مربی, باریک ,بازیگران زن ، راه شما قرار داده است که کمک می کند تا مردم در این فرصت است. اندازه کف شکم مناسب دلیل. این برنامه به طور خاص 20 دقیقه آن را در یک مدت زمان طولانی است که باید در عرض چهار هفته به طور منظم انجام شود.   گزارش خانه مگ: یک گزارش در ایران است. همیشه حزب قبل از عشق به عنوان آنجا که ممکن است در قالب نمایندگی در ظاهر آن ما است. انجام این کار برای بسیاری از افراد دشوار است اما مت رابرتس ممکن است راحت تر از همیشه.   این برنامه 10 گام برای کمک به شما فقط در 4 هفته شما می توانید لباس مورد نظر تون. مت رابرتس می گوید:   "این برنامه طراحی شده است به نگاه مانند شما همچنین ممکن است انجام این کار. هر دو زنان و مردان می تواند به کمک آن چربی های shoshan پول است. به کمک این برنامه مردم می توانند عضلات قسمت وسط نیز جمع و جور تر است." که است که می گویند عضلات قسمت میانی عبارتند از: عضله راست شکم (عضله راست شکمی عضلات) که به نظر می رسد در فیلم "شش بسته" نیز معروف برای عضلات آماده خارجی (خارجی و داخلی) در دو طرف بدن است که باعث می شود این دانشگاه بیشتر از یک کمر.   داشتن یک شکم صاف, شما باید این برنامه را سه یا چهار بار در هفته تمام است که در حدود 20 دقیقه است. رابرتز می گوید که در 2 روز هفته دیگر است و همچنین بهترین است تمرینات هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری را انجام دهید. این مرحله نیز شامل تمرین های 12 دقیقه ای است که باید 30 ثانیه بی وقفه بدوید و سپس یک دقیقه استراحت کنید و دوباره آن را تکرار کنید. این برنامه تمرینی سنگین برای سوزاندن موثر چربی ها مناسب است. یک روز در هفته نیز استراحت کنید.   رابرتس توصیه می کند که اگر می خواهید به اندام مناسبی برسید، یک ماه سخت را در پیش دارید اما از هفته اول و دوم بهتر می شوید.   برنامه 20 دقیقه ای   1. منحنی معکوس شکمی صاف در یکماه با روش مت رابرتس +تصاویر میهن مگ: شکمی صاف در یکماه با روش مت رابرتس +تصاویر مطابق عکس زیر، روی زمین دراز بکشید و دست هایتان را کنارتان بکشید. سپس پاهایتان را بالا برده تا در زاویه 90 درجه نسبت به زمین قرار گیرند. حالا باید کف پا رو به سقف باشد. کمی با پاهایتان به شکم فشار آورده و پس از آن، پاهایتان را تا زاویه 45 درجه پایین بیاورید. حالا پاهایتان را در موقعیت نخست برده و این کار را 25 مرتبه تکرار کنید. در هفته سوم و چهارم، این تمرین را تا 40 مرتبه تکرار کنید.   2. پلانک این حرکت مانند شنای سوئدی است. مطابق تصویر زیر ابتدا روی کف دست و مچ پاهایتان قرار بگیرید. بدنتان باید کاملا صاف باشد. حدود 30 ثانیه در همین حالت قرار بگیرید. در هفته سوم و چهارم می توانید با بالا بردن یک پا، فشار بیشتری را متحمل شوید. کافی است یک پایتان را حدود 15 سانتی متر بالا بیاورید و چند ثانیه در همان حالت بمانید. این کار را 20 تا 30 بار انجام دهید و بر روی هر پا 10 تا 15 ثانیه صبر کنید.   3. دراز نشست مطابق تصویر زیر قرار گیرید. حرکت دراز نشست عادی را باید 25 مرتبه بی وقفه انجام دهید. در هفته سوم و چهارم، تعداد آن را تا 35 مرتبه افزایش دهید.   4. حرکت نرمشی اسکوات سر پا بایستید و پاها و شانه هایتان را از عرض بکشید. زانو و مچ پایتان باید کاملا رو به جلو باشد. کمرتان باید صاف باشد و سرتان نیز در جهت روبه رو قرار گیرد. سپس به آرامی پایین بیایید تا حرکت اسکوات را تکمیل کنید. زمانی که هر دو ران پایتان موازی با هم قرار گرفت، می توانید دوباره به موقعیت اول برگردید. این تمرین را 20 تا 25 بار تکرار کنید.   در هفته سوم و چهارم می توانید با اضافه کردن یک پرش کوچک در انتهای هر اسکوات و پیش از حرکت بعدی، به شدت آن بیفزایید.   5. تمرین شبیه به کوهنوردی مطابق عکس زیر در حالت شنا قرار بگیرید. دست هایتان را کاملا باز کنید تا وزن بدنتان روی آن ها بیفتد. سپس زانوی راستتان را تا مقابل شانه راستتان جلو آورده و دوباره عقب ببرید. حالا نوبت به پای دیگرتان رسیده است. این کار را   30 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه تکرار کنید. در طول دو هفته دوم، این کار را 40 مرتبه و هر مرتبه 20 ثانیه تکرار کنید.   6. بالا آوردن ماهیچه سرینی بزرگ روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را مطابق شکل زیر خم کنید. سپس با کمک ماهیچه های شکمی، باسن تان را منقبض کرده و بدنتان را بالا بیاورید. در همین حین، کف پاهایتان را روی زمین محکم فشار دهید تا ثابت بمانید. نیازی نیست خیلی بدنتان را بالا ببرید. کافی است شانه ها و زانوهایتان در یک خط قرار گیرند. این کار را 30 مرتبه تکرار کنید و در دو هفته پایانی به 40 بار برسانید.   7. مرد عنکبوتی مجددا به حالت شنا قرار گیرید ولی این بار کمی سینه تان را پایین تر بیاورید. حالا پای راست را بالا آورده و زانویتان را خم کنید. سعی کنید زانویتان را به بازوی دست راستتان نزدیک کنید. حواستان باشد که کمرتان نباید تکان بخورد. سپس به موقعیت اول بازگشته و این را به پای چپ تکرار کنید. این تمرین را 20 مرتبه (10 بار در هر سمت) تکرار کنید و در هفته سوم و چهارم آن را به 30 مرتبه (15 بار در هر سمت) برسانید.   8. پلانک چرخشی مطابق تصویر زیر، روی سمت راست خود دراز بکشید و به آرامی بدنتان را بالا بیاورید. در این حالت، وزن بدنتان فقط روی دست و پای راست افتاده است. بدنتان را باید به حالت کاملا کشیده نگه دارید. حالا سعی کنید تا دست چپتان را از حفره پایین عبور دهید. سپس به موقعیت نخست بازگردید و با سمت دیگر بدنتان این کار را انجام دهید. این تمرین باید 20 مرتبه (10 بار در هر سمت) انجام شود که در هفته سوم و چهارم می توانید 5 تا 10 مرتبه به هر سمت اضافه کنید.   9. ددلیفت با یک پا ددلیفت یا لیفت مرده یکی از تمرینات با وزنه است که در آن یک هالتر که با صفحه های فلزی سنگین شده از زمین برداشته شده و تا جلوی ران بالا آورده و سپس به سمت زمین برگردانده می شود. مطابق عکس زیر سر پا ایستاده و پای چپتان را بالا بیاورید. حالا یک دمبل یا بطری آب را در دست راستتان بگیرید. سعی کنید که با تمرکز بر ماهیچه های مرکزی بدن، تعادلتان را حفظ کنید. کمی جلو آمده تا زانوی راستتان خم شود. ایده محوریِ این حرکت این است که خطی صاف از سر تا پای چپتان شکل گیرد. حالا به حالت نخست بازگشته و با پای دیگر این کار را انجام دهید.   در مجموع این تمرین را 20 مرتبه (10 بار در هر سمت) تکرار کرده و در دو هفته دوم، تعداد آن را به 30 مرتبه (15 بار در هر سمت) برسانید.   10. کرانچ   کرانچ یکی از متداول ترین حرکات ورزشی شکم است. ابتدا روی زمین دراز کشیده و دست هایتان را مطابق شکل زیر کنار سرتان ببرید. سپس بالاتنه را کمی خم کنید تا بتوانید با آرنج دست راست به زانوی پای چپ برسید. این کار را باید فاقد تکان دادن ناحیه پایینیِ کمرتان انجام دهید. حالا پایین رفته و این کار را با سمت دیگر بدنتان انجام دهید.   این تمرین را 30 مرتبه (15 بار در هر سمت) انجام دهید و در هفته سوم و چهارم، تعداد آن را به 40 مرتبه (20 بار در هر سمت) برسانید.     مطالب مرتبط:   راههای موثر سوزاندن چربی شکم و پهلو   از بین بردن چربی شکم با کمک بادام .منبع : مطالب مرتبط اینها را بخورید تا شکمی صاف داشته باشید فواید آب بادمجان برای داشتن شکمی صاف 6 روش برای داشتن شکم صاف و متناسب بهترین روش برای داشتن یک شکم صاف نفخ شکمی ، دلایل ایجاد و روش های درمان شکمی صاف در یکماه با روش مت رابرتس +تصاویر گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین