counter create hit

مطالب مرتبط:
چقدر طول می کشد تا با ورزش، کاهش وزن داشته باشید؟

چقدر طول می کشد تا با ورزش، کاهش وزن داشته باشید؟

متاسفانه رفتن به باشگاه و ورزش کردن، چند روز قبل از یک عروسی یا هر مناسبت دیگر باعث نمی شود در آن مراسم اندامی تراشیده داشته باشید. دیدن کاهش وزن با استفاده از ورزش، نیاز به زمان دارد. این مسئله به مقدار وزنی که می خواهید کم کنید بستگی ...

خواص درمانی گلابی

خواص درمانی گلابی

خواص درمانی گلابی -آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت میهن مگ: گلابی فشارخون را کاهش می دهد ...

چند روش طبیعی برای جرم گیری دندان

چند روش طبیعی برای جرم گیری دندان

روش های خانگی جرم گیری دندان   جرم دندان یکی از مشکلاتی است که از زیبایی صورت شما می کاهد. در این مقاله به شما چند روش خانگی و طبیعی را معرفی می کنیم که می توانید با استفاد ...

آیا آفت کش ها به سبزیجات و میوه ها آسیب میرسانند؟!

ضرر آفت کش برای سبزیجات , درحال حاضر بعلت وجود سموم مختلف بر روی پوست میوه ها چنین توصیه ای احتمالا سلامت بدن را به خطر می اندازد و اثرات آن در دراز مدت عوارضی را در معده و بخصوص کبد ایجاد می کند. نوشته آیا آفت کش ها به سبزیجات و میوه ها آسیب میر ...

برای پیشگیری از سرماخوردگی در زمستان این میوه را بخورید!

پیشگیری از سرماخوردگی با خیار , خوردن، بوییدن و مالیدن خیار به پیشانی در برطرف سردرد و قطره قطره ریختن آب خیار در بینی و بوییدن آن جهت از بین بردن گرفتگی، بی حوصلگی و کم خوابی مفید هست. نوشته برای پیشگیری از سرماخوردگی در زمستان این میوه را بخورید! اولی ...

چه اتفاقاتی در بدن می افتد تا شما احساس سیری کنید؟

گرسنگی چیست و چگونه به شما فشار می آورد؟؟ چه می شود که وقتی گرسنه اید هرچیزی که به دستتان رسید را دوست دارید بخورید؟ بعد از اینکه غذا خوردید، احساس سیری چطور به وجود می آید؟ در یک نگاه ساده، هروقت حجم معده مان پر شد، احساس سیری می کنیم و از غذا خوردن دس ...

تنوع فرآورده های فاقد گلوتن برای بیماران مبتلا به سلیاک

تنوع فرآورده های فاقد گلوتن برای بیماران مبتلا به سلیاک

حورا حسینی؛ صنایع غذایی؛ زیر نظر دکتر رزازاوشی؛ دانشیار تغذیه دانشگاه علوم پزشکی قزوین   ...

سهمیه روزانه اضافه بر رژیم غذایی

مهم ترین سوالات رژیمی های به اندام را در سری ویدئوهای جدید به اندام، تدارک دیده ایم تا به ساده ترین روش ممکن پاسخ سوالات رژیمی تان را بگیرید. اگر شما هم سوالی دارید که ذهنتان را مشغول کرده و پاسخی برای آن نیافته اید، در کامنتها با ما در میان بگذارید ...

این 8 ماده غذایی چربی سوز خیلی سریع شما را لاغر می کنند!

یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام چربی سوزی است. اگر می خواهید با مواد غذایی چربی سوزی کنید و لاغر شوید این نوشتار را حتما بخوانید. مواد غذایی چربی سوز برای لاغر کردن شما غذاهای خاصی اثرات ترموژنیک (سوزاننده چربی) بالایی دارند، یعنی به افزایش سرعت متابول ...

چگونه زردی وسایل برقی سفید رنگ از بین ببریم؟

چگونه زردی وسایل برقی سفید رنگ از بین ببریم؟

آیا می دانید یکی از راه های از بین بردن زردی وسایل برقی سفید رنگ استفاده از مواد طبیعی مانند جوش شیرین است؟ تیتر 20 - برخی وسایل برقی سفید، پس از مدتی به دلیل تماس با نور، مواد غذایی، چربی و سایر موارد در آشپزخانه کم کم هاله ا ...

چربی های مفید و سالم برای بدن کدامند؟

چربی های مفید و سالم برای بدن کدامند؟

اغلب اوقات، چربی به عنوان قسمتی ناسالم از غذا دیده می شود. اما چربی انواع مختلفی دارد که تنها برخی از آن ها ناس ...

چگونه از آجیل نگه داری کنیم؟

چگونه از آجیل نگه داری کنیم؟

الهام عطار؛ کارشناسی ارشد صنایع غذایی   یكی ...

۱۰ اشتباهی که در اولین جلسه  تمرین مرتکب می شویم

۱۰ اشتباهی که در اولین جلسه تمرین مرتکب می شویم

برای بسیاری از مبتدیان اولین جلسه تمرین ممکن است زیاد هیجان انگیز و یا ترسناک باشد. اینکه مطمئن نیستید که باید چه کاری انجام دهید، بر روی تردمیل راه بروید یا با بلند کردن... ...

11 دلیل که نشان می دهد نیاز نیست هر روز شیر بنوشید!

مصرف شیر می تواند باعث مرگ زودرس شود! طبق یک پژوهش معلوم شده که شیر آنقدرها هم شگفت انگیز و جادویی نیست و نیاز نیست که هر فرد در روز، سه لیوان شیر بنوشد و حتی برای بعضی از بزرگسالان نوشیدن شیر مضر است.    همیشه توصیه می شود که افراد روزانه حداصل یک لیوان … ...

چه خوراکی هایی را نباید در یخچال نگهداری کرد؟

وقتی صحبت از نگهداری مواد غذایی می شود ایده ها و نظرات مختلفی وجود دارد. به نظر شما نان را باید در یخچال نگه داشت یا در فریزر یا ظرف مخصوص نان؟ در مورد گوجه فرنگی چه نظری دارید؟ در ادامه به ۱۰ ماده ی غذایی که نباید در یخچال نگه دارید اشاره شده است. با «چطور» ...

پیازدرمانی؛ درمان ناباروری با پیاز!

با پیاز ناباروری را درمان کنید میزان کیفیت و کمیت اسپرم برای باردار شدن بسیار حائز اهمیت است. میزان اسپرم ها، حرکت اسپرم و سلامت اسپرم رابطه مستقیمی با شانس بچه دار شدن دارد. در این بخش روش افزایش کیفیت اسپرم را با پیاز بررسی می کنیم. گیاه پیاز، با نام ...

چرا اغلب احساس گرسنگی می کنید؟

بعد از انجام ورزش های سخت و در طول دوره بارداری، افزایش اشتها اتفاقی طبیعی به نظر می رسد. با این حال، اگر بدن هیچ دلیلی همیشه احساس گرسنگی می کنید، احتمالا مشکلی از نظر پزشکی وجود دارد. ...

بهترین رژیم غذایی کدام است؟

بسیاری از رژیم ها از گذشته تا کنون معروف بوده اند. آن ها سال ها پیش معروف شده اند اما مردم هنوز از آن ها پیروی می کنند و هنوز هم نتیجه می گیرند. برخی از رژیم های غذایی محبوب: رژیم مدیترانه ای. رژیم با کربوهیدرات کم. رژیم غذایی سرخپوشان. رژیم غذایی گیاهی ...

در مورد رژیم غذایی شمال نشات گرفته از کانادا

درباره رژیم غذایی نوردیک برخاسته از کشور کانادا

در مورد رژیم غذایی شمال نشات گرفته از کانادا محل سلامت- بخش تغذیه سالم زندگی سالم در مورد رژیم غذایی شمالی نشات گرفته از کانادا صفحه اصلی مگ: در یک رژیم غذایی شمالی نشات گرفته از کانادا صفحه اصلی مگ: در یک رژیم غذایی شمالی نشات گرفته از کانادا تعداد بسیاری از رژیم های غذایی و سلامت و معروف در تمام جهان وجود دارد به مردم از آنها برای رفاه و بهداشت و تغذیه و لذت ببرید.سیستم های دیگر از "آسیب" که در رسانه ها پدیدار شود. رژیم غذایی شمال اروپا یا شمال خواندن. طرفداران این رژیم غذایی دهان ادعا می کنند که شما می توانید سلامتی خود را با خوردن مواد غذایی "شمال" به بهبود است. این غذای سنتی معمولا از جمعیت کشورهای اسکاندیناوی مصرف می کند.   گزارش خانه مگ: بسیاری از مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی خوراکی شمالی می تواند باعث از دست دادن وزن و بهبود نشانگر سلامت حتی در دوره کوتاه از زمان. این الگوی خوراکی و غیره. فکر می کنم در این واقعیت است که نرخ ابتلا به چاقی در کشورهای اسکاندیناوی بسیار پایین بیشتر از ایالات متحده است. این مطلب ارسال شده در همه, آنچه باید در رژیم غذایی نوردیک بدانید، خلاصه ای از تحقیق و راهنمایی های متعدد، این که چه چیز مصرف کنید، از چه چیز اجتناب کنید و فواید سلامتی را توضیح می دهد.   رژیم خوراکی نوردیک چیست؟ همچنان که از نام آن پیداست، رژیم خوراکی نوردیک یک روش خوراکی هست که روی غذا های سنتی کشورهای اسکاندیناوی (نروژ، دانمارک، سوئد، فنلاند و ایسلند) تمرکز دارد. رژیم خوراکی شمال اروپا در سال ۲۰۰۴ توسط گروهی از متخصصان تغذیه، دانشمندان و سرآشپزها به منظور بررسی نرخ چاقی در حال رشد و فعالیت های کشاورزی ناپایدارِ   کشورهای اسکاندیناوی متمرکز شده هست. به طور متوسط در مقایسه با رژیم های خوراکی غرب، این رژیم شامل قند کمتر، چربی کمتر، دو برابر فیبر و دو برابر ماهی و غذا های دریایی می شود.   غذا های مجاز و ممنوع رژیم خوراکی نوردیک بر منابع غذا های محلی و پایدار، با تمرکز بسیار بر غذا های سالم، مطابق با “جریان اصلی” علم تغذیه سالم تاکید دارد.میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات، حبوبات، سیب زمینی، غلات کامل، آجیل، دانه ها، نان چدار، ماهی، غذا های دریایی، لبنیات کم چرب، سبزی، ادویه جات، ترشی جات و روغن کلزا (کانولا) را اکثر بخورید.   گوشت پرندگان، تخم مرغ های محلی، پنیر و ماست را در حد اعتدال میل کنید.از گوشت قرمز و چربی های حیوانی به ندرت مصرف کنید.از نوشابه های حاوی شیرین کننده، قندهای افزودنی، گوشت های فرآوری شده، مکمل های خوراکی و غذا های تصفیه شده و فست فودها اجتناب کنید.   رژیم خوراکی نوردیک در واقع بسیار شبیه به رژیم خوراکی مدیترانه ای هست. بزرگ ترین تفاوت این هست که اکثر بر روغن کانولا به جای روغن زیتون تاکید دارد. همان طور که تعداد زیادی از منتقدان به درستی اشاره می کنند، تعداد زیادی از مواد خوراکی در” رژیم خوراکی نوردیک” در واقع هرگز به صورت هرروز در کشورهای اسکاندیناوی مصرف نمیشوند. این غذاها عبارتند از لبنیات کم چرب و روغن کانولا، که در زمره غذا های مدرن محسوب میباشند.   ماهی در رژیم خوراکی نوردیک رژیم خوراکی نوردیک و کاهش وزن مطالعات متعدد اثرات کاهش وزن را در رژیم خوراکی نوردیک مورد بررسی قرار داده اند. در یک مطالعه بر روی ۱۴۷ زن و مرد چاق، که از رژیم خوراکی نوردیک پیروی می کردند حدودا ۵ کیلو کاهش وزن نشان داده شد، در حالیکه کسانی که از رژیم خوراکی معمولی دانمارکی پیروی نمودند ، تنها ۱ و نیم کیلو وزن خود را از دست دادند. این آمار، آماری نسبتا قابل توجهی هست، به ویژه با دقت به این که افراد به محدود کردن کالری های مصرفی توجهی نداشتند.   با این حال، با پی گیری این مطالعه به مدت ۱ سال، وزن شرکت کنندگان در رژیم خوراکی نوردیک اکثر از پیش کم شد. در واقع این نتایج برای مطالعات طولانی مدت روی کاهش وزن بسیار معمول هست. افراد در آغاز، وزن از دست می دهند، اما بعد از آن به تدریج در طول یک دوره ۱تا ۲ ساله به وزن قبلی باز می گردند.   مطالعه دیگری اثر کاهش وزن در رژیم خوراکی نوردیک را تایید می کند، در این مطالعه ۶ هفته ای، گروه رژیم خوراکی نوردیک۴٪ از وزن بدن را، به طور قابل توجهی اکثر از کسانی که به دنبال یک رژیم خوراکی استاندارد بودند، از دست دادند.   مزایای سلامت در رژیم خوراکی نوردیک مصرف غذا های سالم مهم تر از کاهش وزن هست. این رژیم هم چنین می تواند به پیشرفت های قابل توجهی در سلامت سیستم متابولیک و کاهش خطر انواع مریضی های مزمن منجر شود. مطالعات متعدد اثرات رژیم نوردیک را بر انواع شاخص های سلامت بررسی نموده اند.   فشار خون در یک مطالعه ۶ ماهه بر روی افراد چاق، با رژیم خوراکی نوردیک در مقایسه با یک رژیم خوراکی بازرسی شده، فشار خون سیستولیک و دیاستولیک گروه اول به ترتیب ۱/۵ و ۲/۳ میلی متر کاهش یافت. یک مطالعه دیگر که ۱۲ هفته به طول انجامید، کاهش قابل دقت فشار خون دیاستولیک در شرکت کنندگان با سندرم متابولیک را نشان داد.   کلسترول و تری گلیسیرید حتی اگر در رژیم خوراکی نوردیک تعداد زیادی از غذا های خوب برای قلب وجود داشته باشد، اثرات آن بر کلسترول و تری گلیسیرید نامتناقض هست. بعضی مطالعات، اما نه همۀ، اثراتی از کاهش تری گلیسرید پیدا کرده اند، اما اثرات آن بر LDL وHDL کلسترول آن قدر ناچیز به نظر می رسد که از نظر آماری عمده معنی دار نیستند.   با این حال، یک مطالعه حاکی از کاهش خفیف در میزان LDL و HDL و نسبت Apo B/Apo A1 و هم چنین فقدان HDL کلسترول هست، که همۀ آن ها از عوامل خطرزا برای مریضی های قلبی می باشند.   بازرسی قند خون رژیم خوراکی نوردیک به نظر نمی رسد در کاهش سطح قند خون بسیار موثر باشد، اما یک از مطالعات، کاهش اندک در قند خون ناشتا را نشان می دهد.   التهاب التهاب مزمن عامل اصلی تعداد زیادی از مریضی های جدی هست. مطالعات انجام شده در اساس ی رژیم خوراکی نوردیک و ارتباط آن با کاهش التهاب به نتایج مختلفی را دست یافته هست. یک بررسی دال بر کاهش شاخص التهابی CRP هست، در حالی که مطالعات دیگر، تاثیر معنی داری را گزارش نکرده اند. مطالعه ایی دیگر نشان داد که این رژیم خوراکی ژن های مرتبط با التهاب در بافت چربی بدن را کاهش می دهد.   جنبه های زیست محیطی رژیم خوراکی نوردیک رژیم خوراکی نوردیک ممکن هست از دیدگاه زیست محیطی یک گزینش خوب باشد. این رژیم بر غذاهایی که به صورت محلی رشد و پرورش می یابند، تاکید دارد. بعضی از طرفداران این رژیم خوراکی نیز مصرف غذا های ارگانیک را پیشنهاد می کنند.شواهد، درمورد رژیم خوراکی نوردیک آن چنان قابل دقت نیست.   این رژیم باعث از دست دادن وزن در کوتاه مدت و اندکی کاهش در فشار خون و شاخص های التهابی می شود اما نتایج ضعیف و متناقض به نظر می رسند.در پایان هر رژیم خوراکی که بر مواد خوراکی حقیقی به جای مواد خوراکی استاندارد به درد نخورغربی تاکید دارد به احتمال عمده منجر به از دست دادن وزن و بهبود سلامت می شود.   این نشان می دهد که نتایج درصدها مطالعات انجام شده بر رژیم های خوراکی گوناگون، متفاوت هست.با این حال هیچ چیز معجزه آسایی درمورد ی غذا های نوردیک و یا غذا خوردن به سبک یک وایکینگ موجود نیست.این رژیم خوراکی موثر هست زیرا مواد خوراکی فرآوری شده با غذا های کامل و فراوری نشده جایگزین می شود. نکته ی درست همین هست.     .منبع : مطالب مرتبط رژیم غذایی نوردیک چیست؟ رژیم غذایی در یک کشور سرد ۹ کشور ی که سالم ترین رژیم غذایی را دارند برنامه رژیم لاغری سیبیتا ، موثرترین برنامه کاهش وزن در سراسر کشور درباره ضرورت وجود گلوتن در رژیم غذایی روزانه درباره رژیم غذایی نوردیک برخاسته از کشور کانادا گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین